| Овсяные хлопья "геркулес" | 96 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Тыквенные семечки сырые | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Соль морская | 0.3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
| Зелень Петрушки [Kamis] | 2 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Перец чили красный острый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441.4 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 6.2% | 367 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 8.3% | 273 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 4.4% | 517 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 6.8% | 333 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 3.9% | 573 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.48 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 0.533 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.563 мг | 1.5 мг | 37.5% | 8.5% | 266 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 4.8% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 188.85 мг | 500 мг | 37.8% | 8.6% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.727 мг | 5 мг | 34.5% | 7.8% | 290 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 4.1% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.693 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.2% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 2.5% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 3.1% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.502 мг | 15 мг | 23.3% | 5.3% | 428 г |
| гамма Токоферол | 1.33 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 26.247 мкг | 50 мкг | 52.5% | 11.9% | 190 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3726 мг | 20 мг | 31.9% | 7.2% | 314 г |
| Ниацин | 1.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.16 мг | 2500 мг | 16.2% | 3.7% | 616 г |
| Кальций, Ca | 111.6 мг | 1000 мг | 11.2% | 2.5% | 896 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 0.4% | 5629 г |
| Магний, Mg | 138.13 мг | 400 мг | 34.5% | 7.8% | 290 г |
| Натрий, Na | 116.6 мг | 1300 мг | 9% | 2% | 1115 г |
| Сера, S | 261.7 мг | 1000 мг | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Фосфор, P | 416.6 мг | 800 мг | 52.1% | 11.8% | 192 г |
| Хлор, Cl | 153.85 мг | 2300 мг | 6.7% | 1.5% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.773 мг | 18 мг | 26.5% | 6% | 377 г |
| Йод, I | 15.68 мкг | 150 мкг | 10.5% | 2.4% | 957 г |
| Кобальт, Co | 10.22 мкг | 10 мкг | 102.2% | 23.2% | 98 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7621 мг | 2 мг | 138.1% | 31.3% | 72 г |
| Медь, Cu | 546.39 мкг | 1000 мкг | 54.6% | 12.4% | 183 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 1.7% | 1321 г |
| Никель, Ni | 9.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.969 мкг | 55 мкг | 78.1% | 17.7% | 128 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5592 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 3.3501 мг | 12 мг | 27.9% | 6.3% | 358 г |
| Цирконий, Zr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.3 г | ~ | |||
| Валин | 1.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.348 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.952 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
| Аланин | 0.939 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.732 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 1.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.861 г | ~ | |||
| Серин | 1.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.759 г | min 16.8 г | 34.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.3% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье (Хрустики от Галины) составляет 441,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».