| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10% | 505 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.4% | 604 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 105.38 мг | 500 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 8.3% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.147 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 12.006 мкг | 50 мкг | 24% | 12.2% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3941 мг | 20 мг | 17% | 8.6% | 589 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 219.18 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.1% | 456 г |
| Магний, Mg | 37.29 мг | 400 мг | 9.3% | 4.7% | 1073 г |
| Натрий, Na | 208.47 мг | 1300 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
| Сера, S | 127.12 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 15.2% | 333 г |
| Хлор, Cl | 320.71 мг | 2300 мг | 13.9% | 7% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 4.647 мкг | 10 мкг | 46.5% | 23.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.7038 мг | 2 мг | 35.2% | 17.8% | 284 г |
| Медь, Cu | 121.06 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Молибден, Mo | 3.588 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.082 мкг | 55 мкг | 34.7% | 17.6% | 288 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12034 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.6741 мг | 12 мг | 14% | 7.1% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».