| Кукурузная крупа | 85 г |
| Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 65 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 15 г |
| Кунжут | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.1% | 938 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 11.8% | 322 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| альфа Каротин | 0.816 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.84 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.384 мг | 1.5 мг | 25.6% | 9.7% | 391 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.319 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.1% | 1238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 4% | 946 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3676 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5014 мг | 20 мг | 17.5% | 6.6% | 571 г |
| Ниацин | 1.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.7% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 449.27 мг | 1000 мг | 44.9% | 17% | 223 г |
| Кремний, Si | 57.514 мг | 30 мг | 191.7% | 72.6% | 52 г |
| Магний, Mg | 165.48 мг | 400 мг | 41.4% | 15.7% | 242 г |
| Натрий, Na | 303.19 мг | 1300 мг | 23.3% | 8.8% | 429 г |
| Сера, S | 60.15 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1663 г |
| Фосфор, P | 224.1 мг | 800 мг | 28% | 10.6% | 357 г |
| Хлор, Cl | 437.96 мг | 2300 мг | 19% | 7.2% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.63 мг | 18 мг | 31.3% | 11.9% | 320 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.7% | 807 г |
| Литий, Li | 22.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5349 мг | 2 мг | 26.7% | 10.1% | 374 г |
| Медь, Cu | 464.28 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 17.6% | 215 г |
| Молибден, Mo | 7.249 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.9% | 966 г |
| Никель, Ni | 57.788 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.053 мкг | 55 мкг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9044 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.4% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 3.0737 мг | 12 мг | 25.6% | 9.7% | 390 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.766 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 64.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.665 г | min 16.8 г | 39.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.614 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.2% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковые мои составляет 263,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».