| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Томатная Паста [Зареченский Продукт] | 10 г |
| Йогурт высоко белковый | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.5% | 618 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.2% | 444 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.1 мкг | 900 мкг | 26.3% | 15.4% | 380 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 211.51 мг | 500 мг | 42.3% | 24.8% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 13.6% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.693 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 11% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.5% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 17.905 мкг | 50 мкг | 35.8% | 21% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.5% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2159 мг | 20 мг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 54.92 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1821 г |
| Кремний, Si | 0.177 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Натрий, Na | 119.36 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Сера, S | 157.31 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.2% | 636 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 12.6% | 465 г |
| Хлор, Cl | 141.09 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.271 мг | 18 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
| Йод, I | 15.16 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Кобальт, Co | 9.23 мкг | 10 мкг | 92.3% | 54.2% | 108 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 6.007 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5% | 1165 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.554 мкг | 55 мкг | 46.5% | 27.3% | 215 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7822 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.003 мг | 12 мг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.999 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.963 г | min 16.8 г | 29.5% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».