| Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 121 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Лаваш | 22 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 15 г |
| Адыгейская соль | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.6 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.9% | 513 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 160.09 мг | 500 мг | 32% | 16.3% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 9.7% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.739 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.6% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.388 мг | 15 мг | 15.9% | 8.1% | 628 г |
| Витамин Н, биотин | 14.613 мкг | 50 мкг | 29.2% | 14.9% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 5.8% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9791 мг | 20 мг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 120.49 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 830 г |
| Кремний, Si | 0.701 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4280 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Натрий, Na | 345.84 мг | 1300 мг | 26.6% | 13.6% | 376 г |
| Сера, S | 134.41 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 11.7% | 434 г |
| Хлор, Cl | 442.8 мг | 2300 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.6% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 7.437 мкг | 10 мкг | 74.4% | 38% | 134 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Медь, Cu | 76.15 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.9% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 9.922 мкг | 70 мкг | 14.2% | 7.2% | 706 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.681 мкг | 55 мкг | 34% | 17.3% | 294 г |
| Стронций, Sr | 12.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7307 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.0324 мг | 12 мг | 8.6% | 4.4% | 1162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.367 г | min 16.8 г | 26% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом. 27.02.23 составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».