| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Огурец маринованный | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9% | 1205 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 52.74 мг | 500 мг | 10.5% | 11.4% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 9.5% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 7.2% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.876 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.5% | 1290 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3742 мг | 20 мг | 26.9% | 29.2% | 372 г |
| Ниацин | 3.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.2% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3544 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2204 г |
| Натрий, Na | 343.61 мг | 1300 мг | 26.4% | 28.7% | 378 г |
| Сера, S | 107.5 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.7% | 930 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 17.2% | 634 г |
| Хлор, Cl | 39.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 3.131 мкг | 10 мкг | 31.3% | 34% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
| Медь, Cu | 59.48 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.4% | 1681 г |
| Молибден, Mo | 2.715 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2578 г |
| Никель, Ni | 3.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.387 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.7% | 1021 г |
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27192 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 4055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из авокадо, тунца и яйца составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».