| Тыква | 300 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Отруби пшеничные | 75 г |
| Изюм | 20 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Банан | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.3% | 415 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.4% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 16.5 г | 20 г | 82.5% | 38.5% | 121 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.3 мкг | 900 мкг | 42.1% | 19.7% | 237 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.912 мг | 5 мг | 38.2% | 17.8% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 70.04 мг | 500 мг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.996 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.3% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.011 мг | 15 мг | 26.7% | 12.5% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 7.123 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.6% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.6973 мг | 20 мг | 38.5% | 18% | 260 г |
| Ниацин | 4.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 857.48 мг | 2500 мг | 34.3% | 16% | 292 г |
| Кальций, Ca | 199.79 мг | 1000 мг | 20% | 9.3% | 501 г |
| Магний, Mg | 188.27 мг | 400 мг | 47.1% | 22% | 212 г |
| Натрий, Na | 65.49 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 1985 г |
| Сера, S | 157.8 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Фосфор, P | 491 мг | 800 мг | 61.4% | 28.7% | 163 г |
| Хлор, Cl | 102.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.077 мг | 18 мг | 33.8% | 15.8% | 296 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 4.417 мкг | 10 мкг | 44.2% | 20.6% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2033 г |
| Медь, Cu | 303.13 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 14.2% | 330 г |
| Молибден, Mo | 4.383 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Селен, Se | 18.854 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16% | 292 г |
| Фтор, F | 131.93 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3032 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.6911 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из тыквы без сахара составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».