| Вода | 400 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
1.5 стакана 200 мл - овсянки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2684 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9278 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.878 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.735 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.1% | 1339 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8873 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2254 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.82 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.1% | 2431 г |
| Кальций, Ca | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.1% | 1638 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 8% | 1852 г |
| Натрий, Na | 24.82 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5238 г |
| Сера, S | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4261 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 14.4% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 57.71 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 3985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3896 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.6% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 13.8% | 1071 г |
| Марганец, Mn | 0.4466 мг | 2 мг | 22.3% | 33.1% | 448 г |
| Медь, Cu | 57.78 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.6% | 1731 г |
| Молибден, Mo | 2.21 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6866 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5365 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Проба 2 составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».