| Авокадо | 124 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 108 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 152 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 73 г |
| Лук зеленый (перо) | 9 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.9% | 697 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.8% | 767 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.2% | 1012 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| бета Криптоксантин | 7.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 70.23 мг | 500 мг | 14% | 11.6% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 12.1% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.055 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.4% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 13.3% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.3% | 897 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.623 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 5.8% | 1420 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.712 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.8% | 1061 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8811 мг | 20 мг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.87 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4088 г |
| Кремний, Si | 0.99 мг | 30 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 5% | 1669 г |
| Натрий, Na | 150.24 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.7% | 865 г |
| Сера, S | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 13.4% | 620 г |
| Хлор, Cl | 44.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 5.4% | 1536 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 27.1% | 307 г |
| Литий, Li | 4.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.2% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 2.757 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2539 г |
| Никель, Ni | 1.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.726 мкг | 55 мкг | 50.4% | 41.9% | 198 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21786 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.6025 мг | 12 мг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.451 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.27 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.508 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.637 г | min 16.8 г | 21.6% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».