| Картофель (Варка со сливом) | 1566 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 132 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 700 г |
| Майонез постный домашний | 100 г |
| Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D | 377 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Соус с базиликом | 54 г |
| Кокосовое масло | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9% | 1160 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 8.7% | 1205 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 11.98 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 13.7% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.929 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 10.9% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.691 мг | 15 мг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Витамин E, добавленный | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.959 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.3% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1236 мг | 20 мг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.61 мг | 2500 мг | 16.1% | 16.9% | 622 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4029 г |
| Кремний, Si | 20.825 мг | 30 мг | 69.4% | 72.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2226 г |
| Натрий, Na | 36.16 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3595 г |
| Сера, S | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3420 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 59 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 408.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.5% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 5.79 мкг | 10 мкг | 57.9% | 60.7% | 173 г |
| Литий, Li | 30.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 7.1% | 1465 г |
| Медь, Cu | 192.33 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 20.1% | 520 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.5% | 1620 г |
| Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 211.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.995 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.3% | 786 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24555 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.1% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3830 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка постная картофель + грибы составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».