| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Спаржа | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.6% | 471 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.2% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 140.9 мг | 500 мг | 28.2% | 18% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.378 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.1% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 4.5% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.2% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 14.1% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2622 мг | 20 мг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.98 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1678 г |
| Кальций, Ca | 169.24 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.8% | 591 г |
| Кремний, Si | 30.489 мг | 30 мг | 101.6% | 64.8% | 98 г |
| Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 2004 г |
| Натрий, Na | 218.76 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.7% | 594 г |
| Сера, S | 135.78 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Хлор, Cl | 359.11 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 6.1% | 1054 г |
| Йод, I | 15.33 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Кобальт, Co | 5.862 мкг | 10 мкг | 58.6% | 37.3% | 171 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Медь, Cu | 115.07 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.3% | 869 г |
| Молибден, Mo | 3.418 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2048 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.022 мкг | 55 мкг | 34.6% | 22.1% | 289 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6293 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.4267 мг | 12 мг | 11.9% | 7.6% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.214 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа с жареным яйцом составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».