| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 600 г |
Овсянку залить молоком и варить на медленном огне помешивая 20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3.6% | 1057 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 7.5% | 502 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.2% | 526 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10465 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.3% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 47.73 мг | 500 мг | 9.5% | 3.6% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 6.9% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.367 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 2.5% | 1482 г |
| Витамин Н, биотин | 15.658 мкг | 50 мкг | 31.3% | 11.8% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4032 мг | 20 мг | 17% | 6.4% | 588 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.69 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Кальций, Ca | 138.71 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.2% | 721 г |
| Магний, Mg | 93.67 мг | 400 мг | 23.4% | 8.8% | 427 г |
| Натрий, Na | 60.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
| Сера, S | 83.85 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.2% | 1193 г |
| Фосфор, P | 289.4 мг | 800 мг | 36.2% | 13.7% | 276 г |
| Хлор, Cl | 151.61 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.5% | 1517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.365 мг | 18 мг | 13.1% | 4.9% | 761 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 14.6% | 259 г |
| Марганец, Mn | 2.4222 мг | 2 мг | 121.1% | 45.7% | 83 г |
| Медь, Cu | 296.42 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 11.2% | 337 г |
| Молибден, Mo | 4.601 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.5% | 1521 г |
| Олово, Sn | 11.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.639 мкг | 55 мкг | 33.9% | 12.8% | 295 г |
| Стронций, Sr | 15.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8534 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 2.3287 мг | 12 мг | 19.4% | 7.3% | 515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.728 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».