| Навага дальневосточная (Запекание) | 286 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 19.5% | 524 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2870 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 13% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 0.39 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.302 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.7% | 2797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.037 мг | 15 мг | 13.6% | 13.9% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3721 мг | 20 мг | 16.9% | 17.3% | 593 г |
| Ниацин | 1.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.39 мг | 2500 мг | 15.4% | 15.7% | 650 г |
| Кальций, Ca | 145.51 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.9% | 687 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 33.75 мг | 400 мг | 8.4% | 8.6% | 1185 г |
| Натрий, Na | 95.3 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
| Сера, S | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 14.8% | 692 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 27% | 380 г |
| Хлор, Cl | 157.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Йод, I | 142.67 мкг | 150 мкг | 95.1% | 97.1% | 105 г |
| Кобальт, Co | 19.153 мкг | 10 мкг | 191.5% | 195.6% | 52 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 5.5% | 1843 г |
| Медь, Cu | 125.68 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.9% | 796 г |
| Молибден, Mo | 4.223 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1658 г |
| Никель, Ni | 6.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23305 г |
| Фтор, F | 665.25 мкг | 4000 мкг | 16.6% | 17% | 601 г |
| Хром, Cr | 52.92 мкг | 50 мкг | 105.8% | 108.1% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.8722 мг | 12 мг | 7.3% | 7.5% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага на пару составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».