| Картофель отварной по 1-206 | 720 г |
| Корнишоны консервированные по-французски пастеризованные тм дядя ваня | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Зелёный горошек "нежный" | 180 г |
| Кальмар (Варка) | 700 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.9% | 854 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 23.6% | 469 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 20.2% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 63.2 мг | 500 мг | 12.6% | 13.9% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 10.7% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.665 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 18.1% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 7% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 6.3% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 3.047 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.7% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8051 мг | 20 мг | 14% | 15.5% | 713 г |
| Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.11 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.7% | 943 г |
| Кальций, Ca | 24.51 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4080 г |
| Магний, Mg | 32.3 мг | 400 мг | 8.1% | 9% | 1238 г |
| Натрий, Na | 70.86 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.1% | 1835 г |
| Сера, S | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1218 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 15.6% | 707 г |
| Хлор, Cl | 23.53 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1850 г |
| Йод, I | 57.06 мкг | 150 мкг | 38% | 42% | 263 г |
| Кобальт, Co | 24.348 мкг | 10 мкг | 243.5% | 269.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2481 г |
| Медь, Cu | 481.6 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 53.3% | 208 г |
| Молибден, Mo | 3.971 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1763 г |
| Никель, Ni | 1.686 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.534 мкг | 55 мкг | 31.9% | 35.3% | 314 г |
| Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48193 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.7551 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Зимний с кальмарами составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».