| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Яблоко | 350 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Кэроб | 50 г |
| Банан (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 6.4% | 723 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.6% | 370 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 67.77 мг | 500 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.3% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.982 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.976 мкг | 50 мкг | 22% | 10.2% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5327 мг | 20 мг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.56 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Кальций, Ca | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1175 г |
| Кремний, Si | 9.031 мг | 30 мг | 30.1% | 14% | 332 г |
| Магний, Mg | 58.77 мг | 400 мг | 14.7% | 6.8% | 681 г |
| Натрий, Na | 50.02 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2599 г |
| Сера, S | 72.27 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1384 г |
| Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 61.87 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.883 мг | 18 мг | 16% | 7.4% | 624 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 4.528 мкг | 10 мкг | 45.3% | 21.1% | 221 г |
| Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4151 мг | 2 мг | 70.8% | 32.9% | 141 г |
| Медь, Cu | 237.88 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
| Молибден, Mo | 3.964 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1766 г |
| Никель, Ni | 17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.7 мкг | 55 мкг | 26.7% | 12.4% | 374 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6039 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.4911 мг | 12 мг | 12.4% | 5.8% | 805 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.784 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-овсяный пирог составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».