| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.6 мкг | 900 мкг | 19.5% | 13.2% | 513 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 109.02 мг | 500 мг | 21.8% | 14.7% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 8.9% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.884 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.4 мг | 90 мг | 34.9% | 23.6% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.3% | 1072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 8.695 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.74 мг | 20 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.65 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
| Кремний, Si | 4.19 мг | 30 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| Натрий, Na | 246.27 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Сера, S | 108.95 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
| Хлор, Cl | 389.72 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.4% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 6.356 мкг | 10 мкг | 63.6% | 43% | 157 г |
| Литий, Li | 16.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 919 г |
| Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7% | 959 г |
| Молибден, Mo | 7.042 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 994 г |
| Никель, Ni | 3.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.636 мкг | 55 мкг | 26.6% | 18% | 376 г |
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12715 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 1.1343 мг | 12 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».