| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Брокколи (Запекание) | 70 г |
| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Цукини, молодые | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.8% | 1013 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.4% | 1057 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.8 мкг | 900 мкг | 26.4% | 28.9% | 378 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.413 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 15.2% | 718 г |
| бета Криптоксантин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 472.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 16.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 118.74 мг | 500 мг | 23.7% | 26% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 19.6% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.754 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7% | 1553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.03 мг | 90 мг | 25.6% | 28% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.6% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2297 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.584 мкг | 50 мкг | 19.2% | 21% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.7 мкг | 120 мкг | 82.3% | 90.1% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0742 мг | 20 мг | 10.4% | 11.4% | 964 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.17 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.7% | 801 г |
| Кальций, Ca | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.8% | 1410 г |
| Кремний, Si | 29.469 мг | 30 мг | 98.2% | 107.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 6.7% | 1636 г |
| Натрий, Na | 79.81 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.7% | 1629 г |
| Сера, S | 99.59 мг | 1000 мг | 10% | 11% | 1004 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 18.1% | 606 г |
| Хлор, Cl | 85.77 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.1% | 2682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 11.9% | 916 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.9% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 5.177 мкг | 10 мкг | 51.8% | 56.7% | 193 г |
| Литий, Li | 0.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 9.3% | 1181 г |
| Медь, Cu | 115.71 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.7% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1717 г |
| Никель, Ni | 3.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.712 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.2% | 374 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7416 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8789 мг | 12 мг | 7.3% | 8% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овощами и зеленью составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».