| Овсяная крупа | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко отборное питьевое цельное пастеризованное с массовой долей жира от 3.5% до 4.5% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.3% | 952 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 25 мг | 500 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.713 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 5.319 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1436 мг | 20 мг | 5.7% | 4.5% | 1749 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.28 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5152 г |
| Кремний, Si | 11.436 мг | 30 мг | 38.1% | 30.2% | 262 г |
| Магний, Mg | 31.38 мг | 400 мг | 7.8% | 6.2% | 1275 г |
| Натрий, Na | 9.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13279 г |
| Сера, S | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4531 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Хлор, Cl | 19.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.782 мкг | 10 мкг | 17.8% | 14.1% | 561 г |
| Марганец, Mn | 1.3439 мг | 2 мг | 67.2% | 53.2% | 149 г |
| Медь, Cu | 133.3 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
| Молибден, Mo | 11.144 мкг | 70 мкг | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Никель, Ni | 12.846 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.686 мкг | 55 мкг | 14% | 11.1% | 716 г |
| Фтор, F | 75.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5296 г |
| Цинк, Zn | 0.7128 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».