Цветная капуста (Запекание) | 140 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.8% | 539 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10% | 747 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.7% | 852 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 116.44 мг | 500 мг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 18% | 413 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 12% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 12.949 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 8.2% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.16 мг | 90 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 6.123 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2509 мг | 20 мг | 16.3% | 12.1% | 615 г |
Ниацин | 3.428 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.31 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1115 г |
Кальций, Ca | 112.8 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
Кремний, Si | 8.629 мг | 30 мг | 28.8% | 21.4% | 348 г |
Магний, Mg | 40.51 мг | 400 мг | 10.1% | 7.5% | 987 г |
Натрий, Na | 132.48 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.6% | 981 г |
Сера, S | 148.07 мг | 1000 мг | 14.8% | 11% | 675 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 16.4% | 454 г |
Хлор, Cl | 63.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1052 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
Кобальт, Co | 5.345 мкг | 10 мкг | 53.5% | 39.8% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2567 г |
Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1439 г |
Молибден, Mo | 7.932 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.4% | 883 г |
Никель, Ni | 3.471 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.161 мкг | 55 мкг | 31.2% | 23.2% | 320 г |
Фтор, F | 52.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7577 г |
Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13% | 572 г |
Цинк, Zn | 1.2446 мг | 12 мг | 10.4% | 7.7% | 964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лизин | 0.941 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.434 г | ~ | |||
Пролин | 0.606 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.769 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.095 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с капустой и яйцом составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».