| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Картофель (Тушение) | 500 г |
| Свинина мясная (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 8.9% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.5% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 30.32 мг | 500 мг | 6.1% | 4.1% | 1649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.567 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.551 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Ниацин | 1.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.22 мг | 2500 мг | 16.2% | 11% | 615 г |
| Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4572 г |
| Кремний, Si | 33.326 мг | 30 мг | 111.1% | 75.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Натрий, Na | 20.61 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6308 г |
| Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1194 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Хлор, Cl | 50.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1782 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 31.9% | 212 г |
| Литий, Li | 31.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2002 г |
| Медь, Cu | 164.52 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11.2% | 608 г |
| Молибден, Mo | 8.793 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Никель, Ni | 7.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 247.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22541 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.44 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5931 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.6% | 582 г |
| Цинк, Zn | 0.8554 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.404 г | min 16.8 г | 26.2% | 17.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.964 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква тушения с картофелем и мясом составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».