| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Лук репчатый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.8% | 415 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.5% | 1074 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 118.1 мг | 500 мг | 23.6% | 16.5% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 17.7% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 17.9% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.776 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 6.769 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3499 мг | 20 мг | 26.7% | 18.6% | 374 г |
| Ниацин | 6.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.29 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.6% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 53.99 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Кремний, Si | 0.413 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7264 г |
| Магний, Mg | 60.17 мг | 400 мг | 15% | 10.5% | 665 г |
| Натрий, Na | 105.43 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
| Сера, S | 193.22 мг | 1000 мг | 19.3% | 13.5% | 518 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 16.8% | 415 г |
| Хлор, Cl | 91.71 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 8.416 мкг | 10 мкг | 84.2% | 58.8% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
| Медь, Cu | 100.36 мкг | 1000 мкг | 10% | 7% | 996 г |
| Молибден, Mo | 7.722 мкг | 70 мкг | 11% | 7.7% | 907 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.434 мкг | 55 мкг | 42.6% | 29.7% | 235 г |
| Фтор, F | 91.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4353 г |
| Хром, Cr | 15.05 мкг | 50 мкг | 30.1% | 21% | 332 г |
| Цинк, Zn | 1.4258 мг | 12 мг | 11.9% | 8.3% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.88 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной рулет с яйцом составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».