| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена льна | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Зелень сушеная своя | 2 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
По сути, это овсяноблин на сковороде, посыпанный семенами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.9% | 650 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.7% | 459 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 14.7% | 303 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
| бета Криптоксантин | 56.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 470.501 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 9.3% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 122.22 мг | 500 мг | 24.4% | 10.9% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 9.5% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 6.7% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.553 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.3% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 4% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.025 мг | 15 мг | 20.2% | 9% | 496 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.61 мкг | 50 мкг | 27.2% | 12.1% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 20% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.299 мг | 20 мг | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Ниацин | 1.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.95 мг | 2500 мг | 14.7% | 6.5% | 681 г |
| Кальций, Ca | 94.94 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Кремний, Si | 3.378 мг | 30 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
| Магний, Mg | 107.13 мг | 400 мг | 26.8% | 11.9% | 373 г |
| Натрий, Na | 136.71 мг | 1300 мг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
| Сера, S | 122.29 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 271.6 мг | 800 мг | 34% | 15.1% | 295 г |
| Хлор, Cl | 173.87 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.794 мг | 18 мг | 21.1% | 9.4% | 474 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.6% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 6.488 мкг | 10 мкг | 64.9% | 28.9% | 154 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9645 мг | 2 мг | 98.2% | 43.7% | 102 г |
| Медь, Cu | 358.87 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 16% | 279 г |
| Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1455 г |
| Никель, Ni | 15.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.858 мкг | 55 мкг | 47% | 20.9% | 213 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.31 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.3% | 3381 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 2.1976 мг | 12 мг | 18.3% | 8.1% | 546 г |
| Цирконий, Zr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.563 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.603 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.853 г | min 16.8 г | 22.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность ППеченько ГалинаЯ составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».