Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 51 г |
Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 45 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Псиллиум | 4 г |
Пищевая сода | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 9.2% | 432 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 13.2% | 299 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.9% | 667 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.9 мкг | 900 мкг | 38.7% | 15.3% | 259 г |
Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 6.2% | 639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 8.1% | 488 г |
Витамин В4, холин | 119.4 мг | 500 мг | 23.9% | 9.4% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 9% | 436 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 25.242 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 2.6% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.4% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1758 г |
Витамин Н, биотин | 11.542 мкг | 50 мкг | 23.1% | 9.1% | 433 г |
Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 18.9% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7082 мг | 20 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.7% | 1076 г |
Кальций, Ca | 497.37 мг | 1000 мг | 49.7% | 19.6% | 201 г |
Кремний, Si | 1.725 мг | 30 мг | 5.8% | 2.3% | 1739 г |
Магний, Mg | 31.27 мг | 400 мг | 7.8% | 3.1% | 1279 г |
Натрий, Na | 549.82 мг | 1300 мг | 42.3% | 16.7% | 236 г |
Сера, S | 201.5 мг | 1000 мг | 20.2% | 8% | 496 г |
Фосфор, P | 371.7 мг | 800 мг | 46.5% | 18.4% | 215 г |
Хлор, Cl | 656.8 мг | 2300 мг | 28.6% | 11.3% | 350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.531 мг | 18 мг | 14.1% | 5.6% | 711 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1792 г |
Кобальт, Co | 7.239 мкг | 10 мкг | 72.4% | 28.6% | 138 г |
Литий, Li | 2.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.9% | 1017 г |
Молибден, Mo | 9.7 мкг | 70 мкг | 13.9% | 5.5% | 722 г |
Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.796 мкг | 55 мкг | 36% | 14.2% | 278 г |
Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8029 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Цинк, Zn | 2.1189 мг | 12 мг | 17.7% | 7% | 566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.899 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
Лизин | 1.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
Треонин | 0.731 г | ~ | |||
Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.445 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.934 г | ~ | |||
Пролин | 1.296 г | ~ | |||
Серин | 1.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.119 г | min 16.8 г | 36.4% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные с луком составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».