| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
яблоки - 1/2 шт. сельдерей (стебли) - 3 шт. морковь - 1 шт. Измельчите все ингредиенты и взбейте их в блендере. В таком напитке содержится витамин С, фолиевая кислота и бета-каротин, вот почему его полезно пить тем, у кого к началу лета шелушится кожа.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 14.4% | 1188 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 31.5% | 543 г |
| бета Каротин | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 32.6% | 522 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 4.6% | 3748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.1% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 21.5% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 20.7% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.189 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.5% | 2284 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6188 мг | 20 мг | 8.1% | 13.8% | 1235 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 60.86 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.4% | 1643 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 12.3% | 1386 г |
| Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 8% | 2116 г |
| Сера, S | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.1% | 1699 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 17.6% | 967 г |
| Хлор, Cl | 50.86 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.8% | 4522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 8.2% | 2067 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 19.5% | 875 г |
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 5.1% | 3367 г |
| Медь, Cu | 64.57 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.1% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 7.914 мкг | 70 мкг | 11.3% | 19.3% | 885 г |
| Селен, Se | 8.743 мкг | 55 мкг | 15.9% | 27.2% | 629 г |
| Фтор, F | 24.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16090 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4860 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог + смузи из моркови и сельдерея составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».