| Черника, замороженная, неподслащенная | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.4% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 16% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 5.5% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 9231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 10.1% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 3.2% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2.5% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.133 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.8% | 2344 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 10.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7733 мг | 20 мг | 3.9% | 8.9% | 2586 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 10.5% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 19% | 1210 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 6.4% | 3636 г |
| Натрий, Na | 33.67 мг | 1300 мг | 2.6% | 5.9% | 3861 г |
| Сера, S | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.8% | 4673 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 18.3% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 6.6% | 3450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.127 мг | 18 мг | 0.7% | 1.6% | 14173 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 13.7% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3824 г |
| Медь, Cu | 19 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5263 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11% | 2100 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30008 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».