| Шпинат | 10 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Брокколи | 60 г |
| Молоко 1.5% | 60 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.6% | 1188 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 21.9% | 520 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 11.5% | 988 г |
| бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 321.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 101.41 мг | 500 мг | 20.3% | 23.2% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 15.4% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.099 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.15 мг | 90 мг | 56.8% | 64.9% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.828 мкг | 50 мкг | 15.7% | 17.9% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 40.3% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6783 мг | 20 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.01 мг | 2500 мг | 7% | 8% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2723 г |
| Кремний, Si | 22.336 мг | 30 мг | 74.5% | 85.1% | 134 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
| Натрий, Na | 59.85 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.3% | 2172 г |
| Сера, S | 75.86 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.7% | 1318 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 13.4% | 857 г |
| Хлор, Cl | 63.38 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 10.9% | 1055 г |
| Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 9.1% | 1248 г |
| Кобальт, Co | 4.221 мкг | 10 мкг | 42.2% | 48.2% | 237 г |
| Литий, Li | 9.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1791 г |
| Медь, Cu | 54.85 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.3% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5% | 2287 г |
| Никель, Ni | 2.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.34 мкг | 55 мкг | 22.4% | 25.6% | 446 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17021 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5882 мг | 12 мг | 4.9% | 5.6% | 2040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами в духовке составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».