| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Черника | 30 г |
| Апельсин | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.9% | 1407 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.4% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.8% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 8.7% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.791 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.4% | 3127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 17.1% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.6 мг | 90 мг | 47.3% | 79.4% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.2% | 2028 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1209 мг | 20 мг | 5.6% | 9.4% | 1784 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.14 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.7% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1896 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 6.4% | 2654 г |
| Натрий, Na | 17.63 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7374 г |
| Сера, S | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1894 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 12.4% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 28.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 3% | 5488 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 19.5% | 860 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
| Медь, Cu | 60.7 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.2% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 1.791 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.4% | 3908 г |
| Селен, Se | 6.977 мкг | 55 мкг | 12.7% | 21.3% | 788 г |
| Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20725 г |
| Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5352 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог + апельсиново-черничный смузи составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».