| Ржаной хлеб | 57 г |
| Форель, все виды | 30 г |
| Авокадо | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.7% | 602 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.6% | 385 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.497 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 13.754 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 148.251 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 23.46 мг | 500 мг | 4.7% | 2.5% | 2131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 12.2% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.677 мкг | 400 мкг | 23.2% | 12.1% | 432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.399 мкг | 3 мкг | 46.6% | 24.3% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.701 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9397 мг | 20 мг | 14.7% | 7.7% | 680 г |
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.84 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.4% | 707 г |
| Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2605 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 4.1% | 1270 г |
| Натрий, Na | 218.51 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Сера, S | 75.9 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 7.3% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
| Марганец, Mn | 0.5022 мг | 2 мг | 25.1% | 13.1% | 398 г |
| Медь, Cu | 188.28 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
| Селен, Se | 13.002 мкг | 55 мкг | 23.6% | 12.3% | 423 г |
| Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19268 г |
| Цинк, Zn | 0.8143 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.395 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.958 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.726 г | min 16.8 г | 34.1% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с форелью слабовольной составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».