Мой здоровый рацион

Рецепт Осянушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Осянушка

Вода водопроводная, городская 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осянушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.7 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4351 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.4% 4750 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.7% 5600 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7% 3712 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.5% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.3% 2498 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.7% 5625 г
Витамин В4, холин 6.36 мг 500 мг 1.3% 3.4% 7862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 5.7% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.6% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.483 мкг 400 мкг 0.4% 1% 26972 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 3.4% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.3% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 2.1% 11811 г
Витамин Н, биотин 2.224 мкг 50 мкг 4.4% 11.4% 2248 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4949 мг 20 мг 2.5% 6.5% 4041 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.34 мг 2500 мг 2.3% 5.9% 4437 г
Кальций, Ca 31.12 мг 1000 мг 3.1% 8% 3213 г
Магний, Mg 14.02 мг 400 мг 3.5% 9% 2853 г
Натрий, Na 14.58 мг 1300 мг 1.1% 2.8% 8916 г
Сера, S 12.77 мг 1000 мг 1.3% 3.4% 7831 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 14.2% 1818 г
Хлор, Cl 25.78 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 8922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 4.4% 5902 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 3.9% 6881 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 15% 1736 г
Марганец, Mn 0.3036 мг 2 мг 15.2% 39.3% 659 г
Медь, Cu 47.15 мкг 1000 мкг 4.7% 12.1% 2121 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 3.6% 7000 г
Олово, Sn 3 мкг ~
Селен, Se 2.318 мкг 55 мкг 4.2% 10.9% 2373 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 88.66 мкг 4000 мкг 2.2% 5.7% 4512 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 2.1% 12500 г
Цинк, Zn 0.3262 мг 12 мг 2.7% 7% 3679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.324 г min 16.8 г 1.9% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Осянушка составляет 38,7 кКал.

  • Порция = 250 гр (96.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».