| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 95 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12% | 420 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6% | 833 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.5% | 911 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 86.94 мг | 500 мг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.491 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 14.8% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 8.747 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.8% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4976 мг | 20 мг | 22.5% | 11.3% | 445 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 217.56 мг | 1000 мг | 21.8% | 11% | 460 г |
| Магний, Mg | 42.92 мг | 400 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Натрий, Na | 210.39 мг | 1300 мг | 16.2% | 8.2% | 618 г |
| Сера, S | 192.8 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 17.5% | 288 г |
| Хлор, Cl | 333.53 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 17.5% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.6545 мг | 2 мг | 32.7% | 16.5% | 306 г |
| Медь, Cu | 148.83 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.5% | 672 г |
| Молибден, Mo | 5.146 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Олово, Sn | 6.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.737 мкг | 55 мкг | 43.2% | 21.8% | 232 г |
| Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13803 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.7187 мг | 12 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
| Лизин | 1.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.62 г | ~ | |||
| Пролин | 1.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли белковые составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».