| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Уксус яблочный | 1 tsp |
| Сироп, кленовый | 5 г |
| Клубника | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.7% | 717 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14% | 292 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.6% | 426 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 7.8% | 523 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 7.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 166.42 мг | 500 мг | 33.3% | 13.6% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 7.1% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.507 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.7% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 2.5% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 3.8% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 11.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5829 мг | 20 мг | 17.9% | 7.3% | 558 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.84 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 125.74 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.1% | 795 г |
| Кремний, Si | 8.722 мг | 30 мг | 29.1% | 11.9% | 344 г |
| Магний, Mg | 54.36 мг | 400 мг | 13.6% | 5.6% | 736 г |
| Натрий, Na | 92.77 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.9% | 1401 г |
| Сера, S | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.7% | 718 г |
| Фосфор, P | 242.9 мг | 800 мг | 30.4% | 12.4% | 329 г |
| Хлор, Cl | 104.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 6.4% | 639 г |
| Йод, I | 13.3 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.6% | 1128 г |
| Кобальт, Co | 6.96 мкг | 10 мкг | 69.6% | 28.4% | 144 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4662 мг | 2 мг | 23.3% | 9.5% | 429 г |
| Медь, Cu | 188.55 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 7.7% | 530 г |
| Молибден, Mo | 4.846 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.8% | 1444 г |
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.632 мкг | 55 мкг | 50.2% | 20.5% | 199 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10546 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.3806 мг | 12 мг | 11.5% | 4.7% | 869 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.6 г | min 16.8 г | 51.2% | 20.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.356 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блинчики на семенах чиа составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».