| Кефир 1% | 100 г |
| Крупа овсяная | 54 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
3 сл молотой овсянки, 1 чл меда, 1/2 чл соды, 1 яйцо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.1% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.4% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 98.94 мг | 500 мг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 8.7% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.131 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.1% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 9.485 мкг | 50 мкг | 19% | 12.4% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3131 мг | 20 мг | 11.6% | 7.6% | 865 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 84.89 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1178 г |
| Кремний, Si | 10.85 мг | 30 мг | 36.2% | 23.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Натрий, Na | 573.45 мг | 1300 мг | 44.1% | 28.8% | 227 г |
| Сера, S | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1376 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 14.1% | 462 г |
| Хлор, Cl | 104.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 5.9% | 1115 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 4.367 мкг | 10 мкг | 43.7% | 28.5% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.2866 мг | 2 мг | 64.3% | 41.9% | 155 г |
| Медь, Cu | 151.59 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.9% | 660 г |
| Молибден, Mo | 13.42 мкг | 70 мкг | 19.2% | 12.5% | 522 г |
| Никель, Ni | 12.188 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.9 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Фтор, F | 46.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8542 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.1107 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинны овсянные составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».