Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная 22.2.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная 22.2.23

Творог молочный обезжиренный 0.3%, 250 г пачка 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Банан (Запекание) 120 г
Изюм Sun Maid 40 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 30 г
Кокосовая стружка 5 г
Масло сливочное фин 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 22.2.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 11.2% 768 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5% 1738 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.8% 3059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.6 мкг 900 мкг 4% 3.4% 2528 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 2.589 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 55.685 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.4% 2571 г
Витамин В4, холин 33.92 мг 500 мг 6.8% 5.8% 1474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 4% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 2.584 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15480 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 2.4% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин Н, биотин 3.261 мкг 50 мкг 6.5% 5.6% 1533 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6403 мг 20 мг 3.2% 2.8% 3124 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.75 мг 2500 мг 3.2% 2.8% 3096 г
Кальций, Ca 9.1 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10989 г
Кремний, Si 10.885 мг 30 мг 36.3% 31.2% 276 г
Магний, Mg 11.47 мг 400 мг 2.9% 2.5% 3487 г
Натрий, Na 23.1 мг 1300 мг 1.8% 1.5% 5628 г
Сера, S 27.65 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3617 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 4.5% 1937 г
Хлор, Cl 28.25 мг 2300 мг 1.2% 1% 8142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 2.5% 3429 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6383 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 12% 718 г
Литий, Li 0.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3279 г
Медь, Cu 32.39 мкг 1000 мкг 3.2% 2.8% 3087 г
Молибден, Mo 1.204 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5814 г
Никель, Ni 0.565 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 4.731 мкг 55 мкг 8.6% 7.4% 1163 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 7.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50955 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8772 г
Цинк, Zn 0.2454 мг 12 мг 2% 1.7% 4890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.668 г min 16.8 г 4% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.602 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная 22.2.23 составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов