| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 60 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 42 г |
| Морковь (Пассерование) | 88 г |
| Кабачок (Пассерование) | 95 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 47 г |
| Цветная капуста (Пассерование) | 93 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.2% | 933 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 472.5 мкг | 900 мкг | 52.5% | 50.2% | 190 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.796 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.898 мг | 5 мг | 58% | 55.4% | 173 г |
| бета Криптоксантин | 14.694 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1574.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 75.26 мг | 500 мг | 15.1% | 14.4% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 11.9% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.452 мкг | 400 мкг | 9.4% | 9% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 12.2% | 784 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 4.8% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 12.1% | 787 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.284 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.1% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 36.8% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.75 мг | 20 мг | 8.8% | 8.4% | 1143 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.33 мг | 2500 мг | 10% | 9.6% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 50.41 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 1984 г |
| Кремний, Si | 14.047 мг | 30 мг | 46.8% | 44.7% | 214 г |
| Магний, Mg | 30.88 мг | 400 мг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
| Натрий, Na | 529.25 мг | 1300 мг | 40.7% | 38.9% | 246 г |
| Сера, S | 63.42 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1577 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 11.3% | 847 г |
| Хлор, Cl | 778.78 мг | 2300 мг | 33.9% | 32.4% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.3% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 29.9% | 319 г |
| Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 11% | 868 г |
| Медь, Cu | 88.29 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.4% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 8.225 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.3% | 851 г |
| Никель, Ni | 2.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.047 мкг | 55 мкг | 14.6% | 14% | 683 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15662 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.6529 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».