| Нектарин | 150 г |
| Киви | 75 г |
| Черника | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Вода | 250 г |
| Соевый протеиновый изолят | 35 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.5% | 608 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.7% | 769 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7087 г |
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 49 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 31.72 мг | 500 мг | 6.3% | 5.2% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.783 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.56 мг | 90 мг | 54% | 44.6% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 4.1% | 2008 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.573 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 8.8% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3486 мг | 20 мг | 6.7% | 5.5% | 1483 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.15 мг | 2500 мг | 9% | 7.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2221 г |
| Кремний, Si | 6.717 мг | 30 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Магний, Mg | 29.13 мг | 400 мг | 7.3% | 6% | 1373 г |
| Натрий, Na | 121.22 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.7% | 1072 г |
| Сера, S | 121.72 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 15% | 549 г |
| Хлор, Cl | 19.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 11% | 754 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.3% | 1127 г |
| Литий, Li | 0.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5674 мг | 2 мг | 28.4% | 23.5% | 352 г |
| Медь, Cu | 313.92 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 25.9% | 319 г |
| Молибден, Mo | 4.124 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Никель, Ni | 6.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.24 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.4% | 2455 г |
| Стронций, Sr | 30.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.59 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3402 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.8932 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
| Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый смузи составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».