| Чечевица, зерно (Варка) | 457 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 215 г |
| Морковь (Жарка) | 246 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9% | 1101 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.3% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 19.4% | 513 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.5 мкг | 900 мкг | 30.5% | 30.3% | 328 г |
| бета Каротин | 1.647 мг | 5 мг | 32.9% | 32.7% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 28.29 мг | 500 мг | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 6.1% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.068 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5134 мг | 20 мг | 7.6% | 7.5% | 1322 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.89 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.4% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2667 г |
| Кремний, Si | 26.055 мг | 30 мг | 86.9% | 86.3% | 115 г |
| Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 7.5% | 1323 г |
| Натрий, Na | 258.14 мг | 1300 мг | 19.9% | 19.8% | 504 г |
| Сера, S | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1811 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 15.5% | 642 г |
| Хлор, Cl | 401.75 мг | 2300 мг | 17.5% | 17.4% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.484 мг | 18 мг | 19.4% | 19.3% | 517 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 4.221 мкг | 10 мкг | 42.2% | 41.9% | 237 г |
| Литий, Li | 21.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 18.9% | 526 г |
| Медь, Cu | 208.73 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 20.8% | 479 г |
| Молибден, Mo | 26.118 мкг | 70 мкг | 37.3% | 37% | 268 г |
| Никель, Ni | 45.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.537 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.1% | 1212 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 82.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.64 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5086 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.8449 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с морковкой и луком 22.02.233 составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».