| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8% | 667 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.2% | 577 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 104.6 мг | 500 мг | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 8.4% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.407 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 9.1% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 12.266 мкг | 50 мкг | 24.5% | 13% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3185 мг | 20 мг | 16.6% | 8.8% | 603 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 198.87 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Магний, Mg | 43.09 мг | 400 мг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
| Натрий, Na | 187.7 мг | 1300 мг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
| Сера, S | 123.92 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.6% | 807 г |
| Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 16.5% | 321 г |
| Хлор, Cl | 292.18 мг | 2300 мг | 12.7% | 6.7% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 4.778 мкг | 10 мкг | 47.8% | 25.4% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.8172 мг | 2 мг | 40.9% | 21.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 139.96 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Молибден, Mo | 3.831 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1827 г |
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.347 мкг | 55 мкг | 33.4% | 17.7% | 300 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11319 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.808 мг | 12 мг | 15.1% | 8% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.475 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».