| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
К овсяных хлопьям добавить измельченный вилкой банан. Затем к этой массе добавить оставшиеся ингредиенты (яблоко очистить и натереть на терке). Затем полученную смесь выложить на пергаментную бумагу. Разровнять смесь на высоту около 7мм. Выпекать в духовке около 30 минут. Затем нарезать по желанию. Можно добавить любимые приправы, например, мускатный орех, корицу и проч.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.6% | 1070 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.9% | 571 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.371 мг | 1.5 мг | 24.7% | 9.7% | 404 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 1.8% | 2194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.2% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 7.9% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.268 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.48 мг | 15 мг | 29.9% | 11.7% | 335 г |
| Витамин Н, биотин | 7.005 мкг | 50 мкг | 14% | 5.5% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6992 мг | 20 мг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Ниацин | 1.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.98 мг | 2500 мг | 16.3% | 6.4% | 613 г |
| Кальций, Ca | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
| Кремний, Si | 23.171 мг | 30 мг | 77.2% | 30.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 91.83 мг | 400 мг | 23% | 9% | 436 г |
| Натрий, Na | 40.98 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3172 г |
| Сера, S | 58.76 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1702 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 8.8% | 444 г |
| Хлор, Cl | 36.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.498 мг | 18 мг | 13.9% | 5.4% | 721 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 9.8% | 399 г |
| Литий, Li | 2.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3616 мг | 2 мг | 68.1% | 26.7% | 147 г |
| Медь, Cu | 423.07 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 16.6% | 236 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.6% | 1492 г |
| Никель, Ni | 31.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.137 мкг | 55 мкг | 25.7% | 10.1% | 389 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6899 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.6005 мг | 12 мг | 13.3% | 5.2% | 750 г |
| Цирконий, Zr | 21.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.812 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.767 г | min 16.8 г | 16.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.584 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.5% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.062 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковый батончик составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».