Вода | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5% | 2303 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6338 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 4916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 6.121 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 4.828 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.3% | 1036 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1379 мг | 20 мг | 5.7% | 6.6% | 1758 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.26 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.6% | 2096 г |
Кальций, Ca | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.8% | 1712 г |
Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 8.1% | 1435 г |
Натрий, Na | 25.35 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
Сера, S | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3559 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 13.5% | 862 г |
Хлор, Cl | 60.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2748 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3055 г |
Кобальт, Co | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.1% | 829 г |
Марганец, Mn | 0.6619 мг | 2 мг | 33.1% | 38.5% | 302 г |
Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.7% | 1205 г |
Молибден, Mo | 2.155 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.6% | 3248 г |
Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.9% | 6381 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6725 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из геркулеса составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».