| Яйцо куриное (Варка) | 168 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Курица 2 кат. (Варка) | 126 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 42 г |
| Вода | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.6% | 507 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 12.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 51.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 156.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 138.52 мг | 500 мг | 27.7% | 20.5% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 12.1% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.273 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 13.9% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.2% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2604 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.317 мкг | 50 мкг | 26.6% | 19.7% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7858 мг | 20 мг | 23.9% | 17.7% | 418 г |
| Ниацин | 1.65 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1853 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
| Натрий, Na | 71.04 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Сера, S | 164.54 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.2% | 608 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 14.9% | 497 г |
| Хлор, Cl | 89.22 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.9% | 2578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 7.3% | 1015 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 7.817 мкг | 10 мкг | 78.2% | 57.9% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6689 г |
| Медь, Cu | 73.48 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.7% | 1561 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.4 мкг | 55 мкг | 40.7% | 30.1% | 246 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6612 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.1616 мг | 12 мг | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.753 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.446 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.396 г | min 16.8 г | 20.2% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный омлет составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».