| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 16.1% | 524 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.5 мкг | 900 мкг | 29.6% | 24.9% | 338 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 22.1% | 380 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 14.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.805 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.3% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.9% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.187 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2286 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4387 мг | 20 мг | 22.2% | 18.7% | 451 г |
| Ниацин | 4.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.32 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.6% | 879 г |
| Кальций, Ca | 132.24 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.1% | 756 г |
| Кремний, Si | 14.893 мг | 30 мг | 49.6% | 41.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 9.9% | 844 г |
| Натрий, Na | 263.84 мг | 1300 мг | 20.3% | 17.1% | 493 г |
| Сера, S | 142.36 мг | 1000 мг | 14.2% | 12% | 702 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 16.2% | 519 г |
| Хлор, Cl | 407.58 мг | 2300 мг | 17.7% | 14.9% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1499 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 5.785 мкг | 10 мкг | 57.9% | 48.7% | 173 г |
| Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1365 г |
| Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 8.955 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.8% | 782 г |
| Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.655 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6698 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 16.7% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.2638 мг | 12 мг | 10.5% | 8.8% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 0.876 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 1.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.998 г | ~ | |||
| Аланин | 0.735 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | min 16.8 г | 8.3% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из кабачков, крутим фарш, обж с лук, морк, доб немн воды, том паста и туш, Каб реж пластинами, на него фарш, ... составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».