| Творог 5% жирности (Запекание) | 211 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 11 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 12.3% | 321 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.8% | 403 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.3% | 625 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.7% | 694 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 6.6% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 8.8% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 129.73 мг | 500 мг | 25.9% | 10.2% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 7.4% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 4.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.239 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.6% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.191 мкг | 3 мкг | 39.7% | 15.6% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.4% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.3% | 2953 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.314 мкг | 50 мкг | 26.6% | 10.5% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3536 мг | 20 мг | 21.8% | 8.6% | 459 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.32 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.1% | 975 г |
| Кальций, Ca | 150.96 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Магний, Mg | 63.56 мг | 400 мг | 15.9% | 6.3% | 629 г |
| Натрий, Na | 86.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.6% | 1506 г |
| Сера, S | 255.77 мг | 1000 мг | 25.6% | 10.1% | 391 г |
| Фосфор, P | 368.6 мг | 800 мг | 46.1% | 18.2% | 217 г |
| Хлор, Cl | 148.46 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.6% | 1549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 5.1% | 771 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 3.2% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.473 мкг | 10 мкг | 54.7% | 21.6% | 183 г |
| Марганец, Mn | 1.0675 мг | 2 мг | 53.4% | 21% | 187 г |
| Медь, Cu | 178.92 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Молибден, Mo | 8.012 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.5% | 874 г |
| Олово, Sn | 9.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.747 мкг | 55 мкг | 74.1% | 29.2% | 135 г |
| Стронций, Sr | 12.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8853 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.323 мг | 12 мг | 11% | 4.3% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.204 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.222 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с кокосом составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».