| Яйцо куриное | 61 г |
| Свинина беконная | 51 г |
| Кунжут | 4 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Шпинат | 33 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.8% | 461 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 13.8% | 293 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.7 мкг | 900 мкг | 29.7% | 12% | 336 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 6.5% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.6% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 91.24 мг | 500 мг | 18.2% | 7.4% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.924 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 12.3% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 4.3% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 6.938 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.6% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.4 мкг | 120 мкг | 69.5% | 28.1% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4991 мг | 20 мг | 17.5% | 7.1% | 572 г |
| Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.93 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.1% | 791 г |
| Кальций, Ca | 238.59 мг | 1000 мг | 23.9% | 9.7% | 419 г |
| Кремний, Si | 12.879 мг | 30 мг | 42.9% | 17.3% | 233 г |
| Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 4.5% | 902 г |
| Натрий, Na | 218.75 мг | 1300 мг | 16.8% | 6.8% | 594 г |
| Сера, S | 193.3 мг | 1000 мг | 19.3% | 7.8% | 517 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 13.1% | 310 г |
| Хлор, Cl | 87.12 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.082 мг | 18 мг | 22.7% | 9.2% | 441 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 23.1% | 175 г |
| Литий, Li | 1.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.2% | 952 г |
| Медь, Cu | 89.19 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 7.309 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.2% | 958 г |
| Никель, Ni | 7.427 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.007 мкг | 55 мкг | 29.1% | 11.8% | 344 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8604 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.6% | 871 г |
| Цинк, Zn | 2.1402 мг | 12 мг | 17.8% | 7.2% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.957 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.292 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
| Пролин | 1.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.242 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.938 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.541 г | min 16.8 г | 44.9% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, шпинат, моцарелла, бекон составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».