| Курица 1 кат. (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Чили, порошок | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.4% | 618 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.9% | 533 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 667.1 мкг | 900 мкг | 74.1% | 42.8% | 135 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 21.712 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.634 мг | 5 мг | 72.7% | 42% | 138 г |
| бета Криптоксантин | 78.243 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.17 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 155.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 102.94 мг | 500 мг | 20.6% | 11.9% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 8.4% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.216 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 4% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.586 мкг | 50 мкг | 21.2% | 12.3% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 26.2% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5662 мг | 20 мг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
| Ниацин | 2.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.35 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 61.9 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
| Кремний, Si | 6.941 мг | 30 мг | 23.1% | 13.4% | 432 г |
| Магний, Mg | 26.66 мг | 400 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Натрий, Na | 186.27 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
| Сера, S | 132.44 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.6% | 755 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
| Хлор, Cl | 246.13 мг | 2300 мг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 7.606 мкг | 10 мкг | 76.1% | 44% | 131 г |
| Литий, Li | 2.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Медь, Cu | 100.26 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 997 г |
| Молибден, Mo | 9.08 мкг | 70 мкг | 13% | 7.5% | 771 г |
| Никель, Ni | 1.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.935 мкг | 55 мкг | 25.3% | 14.6% | 395 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6911 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 1.2773 мг | 12 мг | 10.6% | 6.1% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.58 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.264 г | min 16.8 г | 25.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.581 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с курицей и омлетом составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».