| Куриная грудка | 400 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.6% | 950 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.5 мкг | 900 мкг | 19.4% | 19.6% | 516 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 437.358 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 21.8% | 463 г |
| Ликопин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 40.27 мг | 500 мг | 8.1% | 8.2% | 1242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.8% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.54 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.7% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 11.2% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.833 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.7% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0223 мг | 20 мг | 15.1% | 15.3% | 662 г |
| Ниацин | 1.916 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.39 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 112.93 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.4% | 886 г |
| Кремний, Si | 7.351 мг | 30 мг | 24.5% | 24.7% | 408 г |
| Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1456 г |
| Натрий, Na | 128.22 мг | 1300 мг | 9.9% | 10% | 1014 г |
| Сера, S | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1778 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 15.4% | 660 г |
| Хлор, Cl | 177.42 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.8% | 1296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 3.562 мкг | 10 мкг | 35.6% | 36% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1946 г |
| Медь, Cu | 59.38 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Никель, Ni | 2.264 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.414 мкг | 55 мкг | 8% | 8.1% | 1246 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24737 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.6% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.9224 мг | 12 мг | 7.7% | 7.8% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша с курицей и овощами составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».