| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соль жизни соль контроль 4 | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок | 5 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 15% | 434 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.7% | 556 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 8% | 811 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.93 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 19.113 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 77.32 мг | 500 мг | 15.5% | 10.1% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 14.2% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.555 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7.4% | 878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 6.1% | 1069 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.637 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.4% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 13.9% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6333 мг | 20 мг | 8.2% | 5.3% | 1225 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.26 мг | 2500 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
| Магний, Mg | 211.34 мг | 400 мг | 52.8% | 34.4% | 189 г |
| Натрий, Na | 450.39 мг | 1300 мг | 34.6% | 22.6% | 289 г |
| Сера, S | 60.12 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1663 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Хлор, Cl | 51.09 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1353 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 19.3% | 338 г |
| Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1436 г |
| Медь, Cu | 132.84 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.1% | 2149 г |
| Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.489 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10% | 648 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.6731 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.355 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.686 г | min 16.8 г | 39.8% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.541 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо яйцо Сметана составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».