| Шпинат | 120 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.6% | 14000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 17.9% | 2857 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 20.9% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193 мкг | 900 мкг | 21.4% | 109.2% | 466 г |
| бета Каротин | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 118.4% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 4.1% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 9.7% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 19.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.916 мкг | 400 мкг | 2% | 10.2% | 5053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 83.2% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 10.7% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 166.8% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4299 мг | 20 мг | 2.1% | 10.7% | 4652 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.34 мг | 2500 мг | 6.6% | 33.7% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.7% | 5970 г |
| Кремний, Si | 10.365 мг | 30 мг | 34.6% | 176.5% | 289 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 17.3% | 2970 г |
| Натрий, Na | 55.29 мг | 1300 мг | 4.3% | 21.9% | 2351 г |
| Сера, S | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.1% | 8163 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 13.3% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 95.97 мг | 2300 мг | 4.2% | 21.4% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 36.7% | 1387 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 7.7% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 67.9% | 754 г |
| Литий, Li | 9.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 28.1% | 1815 г |
| Медь, Cu | 35.29 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 17.9% | 2834 г |
| Молибден, Mo | 3.628 мкг | 70 мкг | 5.2% | 26.5% | 1929 г |
| Никель, Ni | 1.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 9.7% | 5276 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 14.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 8.2% | 6421 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».