| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Семена льна | 50 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 50 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437.7 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.1% | 559 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 7.9% | 290 г |
| Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 5% | 452 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 11.8% | 194 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16236 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.5 мг | 37.5% | 8.6% | 267 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 47 мг | 500 мг | 9.4% | 2.1% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 4% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 2.9% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.979 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.2% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.754 мг | 15 мг | 11.7% | 2.7% | 855 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.497 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 4.7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7431 мг | 20 мг | 23.7% | 5.4% | 422 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.96 мг | 2500 мг | 18% | 4.1% | 557 г |
| Кальций, Ca | 89.85 мг | 1000 мг | 9% | 2.1% | 1113 г |
| Магний, Mg | 174.47 мг | 400 мг | 43.6% | 10% | 229 г |
| Натрий, Na | 81.71 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.4% | 1591 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.7% | 849 г |
| Фосфор, P | 354.9 мг | 800 мг | 44.4% | 10.1% | 225 г |
| Хлор, Cl | 37.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.389 мг | 18 мг | 18.8% | 4.3% | 531 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.587 мкг | 10 мкг | 25.9% | 5.9% | 387 г |
| Марганец, Mn | 2.7473 мг | 2 мг | 137.4% | 31.4% | 73 г |
| Медь, Cu | 583.16 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 13.3% | 171 г |
| Селен, Se | 19.378 мкг | 55 мкг | 35.2% | 8% | 284 г |
| Фтор, F | 23.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17058 г |
| Цинк, Zn | 2.9551 мг | 12 мг | 24.6% | 5.6% | 406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 1.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.748 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.8% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.911 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.891 г | min 16.8 г | 35.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.6% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.107 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Корзинки из овсянки составляет 437,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».