| ЙОГУРТ ТЕРМОСТАТНЫЙ 4% | 65 г |
| КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ НА ВОДЕ | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Отруби пшеничные со свёклой | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.1% | 523 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.5% | 743 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 91.34 мг | 500 мг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.967 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 4.7% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 8.632 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10.9% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2656 мг | 20 мг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.58 мг | 2500 мг | 3.1% | 2% | 3222 г |
| Кальций, Ca | 154.52 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.8% | 647 г |
| Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2635 г |
| Натрий, Na | 149.73 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Сера, S | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.1% | 1030 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
| Хлор, Cl | 213.53 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.905 мкг | 10 мкг | 39.1% | 24.7% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
| Медь, Cu | 59.32 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 2.203 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3177 г |
| Селен, Se | 13.619 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15.7% | 404 г |
| Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17945 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 5.2% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.185 г | min 16.8 г | 19% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ 20.02.23 составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».