| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Свекла, вареная | 120 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 120 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.3 мкг | 900 мкг | 43.1% | 36% | 232 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.033 мг | 5 мг | 40.7% | 34% | 246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 10.7% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 7.7% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.154 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.365 мкг | 3 мкг | 45.5% | 38% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 4.3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.753 мкг | 10 мкг | 67.5% | 56.4% | 148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 11.3% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 3.717 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.2% | 1345 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.93 мг | 20 мг | 9.7% | 8.1% | 1036 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.6% | 974 г |
| Кальций, Ca | 37.83 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2643 г |
| Кремний, Si | 9.761 мг | 30 мг | 32.5% | 27.2% | 307 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1561 г |
| Натрий, Na | 1087.72 мг | 1300 мг | 83.7% | 70% | 120 г |
| Сера, S | 77.45 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.4% | 1291 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 12.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 1564.52 мг | 2300 мг | 68% | 56.9% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.4% | 1568 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 7.5% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 43.193 мкг | 10 мкг | 431.9% | 361.1% | 23 г |
| Литий, Li | 10.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2588 мг | 2 мг | 12.9% | 10.8% | 773 г |
| Медь, Cu | 155.53 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13% | 643 г |
| Молибден, Mo | 13.29 мкг | 70 мкг | 19% | 15.9% | 527 г |
| Никель, Ni | 10.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.606 мкг | 55 мкг | 24.7% | 20.7% | 404 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.68 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3934 г |
| Хром, Cr | 14.05 мкг | 50 мкг | 28.1% | 23.5% | 356 г |
| Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2054 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | min 16.8 г | 14.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Подшуба составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».